MI MOMENTO MODARE | 04.10.2021

¡Modare Ultraconforto seleccionó consejos para tener buenas noches de sueño!

Recuerde: el sueño desempeña un papel vital en nuestro bienestar y 
a lo largo de nuestra vida.

Probablemente no sea nada nuevo para ti escuchar que dormir la cantidad adecuada de horas ayuda a proteger y renovar tu salud mental, física y emocional. Mental porque tu mente está más descansada (y esto se refleja en el físico) para hacer frente a las exigencias diarias. Físico porque reduce las molestias corporales que pueden ser generadas, por ejemplo, por la ansiedad. Emocional porque una mala noche de sueño, o la falta de él, altera tu estado de ánimo.

National Sleep Foundation' (o Fundación Nacional del Sueño) recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas de sueño por noche. ¿Por qué razones? Son muchas. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para que el cerebro funcione de forma saludable. Por eso es tan recomendable que los niños duerman mucho, ya que el sueño contribuye al crecimiento y al desarrollo. Por cierto, las mujeres son más propensas a tener insomnio, u otros tipos de trastornos del sueño, debido al cambio de hormonas durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia. Por ello, es muy importante prestar atención al periodo de descanso y, por supuesto, a cualquier signo que afecte a este proceso tan gratificante.

Hemos preparados consejos que puedes seguir en cualquier momento para dormir mejor:

1. Trata de ir a la cama tan pronto como sientas sueño

¡Así de fácil! Para ayudar a este proceso, puedes realizar algunas actividades relajantes, como leer, escuchar un podcast o utilizar aplicaciones de meditación (que te ayudan a calmarte a través de la respiración). Si te gusta dormir la siesta, intenta no hacerlo después de las 15hs.

Otra cosa: seguro que te has dado cuenta de que al ir a dormir una hora más tarde te hace falta al día siguiente. El consejo es: intenta ir a dormir y despertarte a la misma hora. De este modo, tu cerebro sabrá cuándo entrar en "modo sueño" en lugar de dejarte caer en "modo avión".

2. Adiós a la cafeína, las bebidas alcohólicas y los dispositivos electrónicos

Al menos en las horas previas a la hora de acostarse, porque, aunque los efectos son variados en el organismo femenino, los tres dejan a las personas en estado de alerta. Y no disfrutes de ninguno de estos mimos en la cama. ¡Lo mismo ocurre con el trabajo!

Acordemos que la cama es para descansar, ¿no?

3. Habitación oscura y silenciosa

E incluya fresco. Si es imposible evitar la luminosidad, prueba con un antifaz para dormir. Para amortiguar los sonidos externos, puedes escuchar ruido blanco o, si no te estorba, las canciones suaves que más te gustan. Recomendamos la playlist: Meditación y Relajación.

4. Practica ejercicios físicos

Se recomiendan 5 o 6 horas antes de acostarse, porque los picos de adrenalina tardan en bajar y esto puede comprometer la llegada del sueño. Por no hablar de que puede sentir un poco de hambre después, así que, en general, coma al menos 3 horas antes de acostarse.

5. Considere llevar lo que es comfy a su closet

Ya te contamos aquí en el blog sobre la sensorialidad que marca la diferencia en la moda comfy. ¡Y eso vale para los pijamas, las sábanas, en fin, para todos los ámbitos de nuestra rutina. ¿Pero qué tiene que ver esto con dormir mejor? Hoy en día, sentirse cómodo es esencial, hasta el punto de que este deseo se combina con otras formas de bienestar, como la cromoterapia, una terapia que utiliza los colores como herramientas en la búsqueda del equilibrio físico y emocional. Tonos como el coral, el turquesa light y el beige ofrecen más tranquilidad cuando son seleccionados para componer el look.

Esta búsqueda de mayor bienestar también se encuentra en lo que se calza, que, además de los colores asociados a los elementos de la cromoterapia, se eleva a través de la tecnología. El apoyo confort y la espuma protectora en el talón, o una plantilla especial como Dry Tech que deja los pies secos, son opciones que incluyen las sandalias, mocasines y flats de Modare Ultraconforto. Evitando el dolor en la región que, una vez que se quita el zapato, puede interferir con el resto de las tareas del día y molestarte al acostarte.

Lee también: 8 consejos para que cuides tus pies a diario

¿No llegó el sueño?

Recuerda que las horas antes de acostarte deben estar llenas de relajación y desconexión. Con el mínimo de estímulos. Y aquí tienes una sugerencia: los días en que el sueño no llega, elige salir de la habitación. Dedica un tiempo a una actividad tranquila en lugar de quedarte en la cama mirando el celular o viendo la televisión. Si la dificultad es frecuente, consulta a un especialista.